În corpul uman cantitatea de calciu diferă în funcție de vârstă – bebelușii având aproximativ 30 grame de calciu, iar adulții în jur de 1-1.5 kilograme. Un procent de 20% din întreaga cantitate de calciu din oase este reabsorbită şi înlocuită în fiecare an (celulele osoase noi se formează pe măsură ce ţesutul osos vechi este distrus).
Ce rol are calciul în organism?
- menţine sănătatea oaselor şi dinţilor, alături de fosfor
- asigură bătăile regulate ale inimii, ducând la oxigenarea optimă a tuturor țesuturilor
- contribuie la absorbția fierului și a vitaminei B12
- are rol important în transmiterea impulsurilor nervoase, fiind un fortifiant al sistemului nervos
- crește capacitatea de apărare a organismului prin creșterea capacității antimicrobiene a leucocitelor
Trebuie menționat că absorbția calciului nu se poate realiza decât în prezenţa unei cantităţi suficiente de vitamină D sau/și expunere la soare. De asemenea raportul între cantităţile de calciu şi fosfor existente în organism trebuie să fie de doi la unu (două părţi calciul pentru o parte fosfor). Existența unor cantităţi mai mari de fosfor poate duce la consumarea rezervei de calciu.
Cantitatea recomandată de calciu pentru o creștere armonioasă este de :
- 250 mg calciu/zi până la vârsta de 6 luni
- 350 mg calciu/zi de la 6 la 12 luni
- 500 mg calciu/zi între 1-3 ani
- 800 mg calciu/zi între 4 si 8 ani
- 1300mg calciu/zi peste 9 ani
Citiți tot articolul și comentați pe Diversificare.ro.
Diversificare.ro vorbește părinților care vor să crească copii sănătoși. Scriem despre misterul diversificării alimentației, asa cum l-am cunoscut și înțeles noi, odată pornite pe drumul alternativ sau în tandem cu alăptarea. Chiar dacă a fost provocator, ne-am descurcat și vrem să împărtășim experiențele noastre cu părinți care parcurg acum același drum.
Ne documentăm, experimentăm, scriem despre reușite gastronomice și nu numai.
Vă invităm să ne citiți, să ne povestiți întâmplările voastre și să ne provocați cu întrebări la care să vă răspundem cât mai documentat.
Sursă foto: cheeseslave/ Flickr.com.
